Ciclo do sono, mecânica e curiosidades dos sonhos

Dormindo e sonhando

O Ciclo do Sono

Um ciclo de sono é composto por quatro estágios e dura cerca de 90-120 minutos. Observe que alguns livros listam cinco estágios do ciclo do sono. Esses livros consideram os primeiros cinco a dez minutos quando você está adormecendo como um estágio do ciclo do sono. Achamos que esta é mais uma fase de transição e não realmente parte do ciclo, especialmente porque esta fase do sono não se repete, enquanto as outras quatro fases se repetem ao longo da noite. Por este motivo, excluímos como parte do ciclo.

Os sonhos podem ocorrer em qualquer um dos quatro estágios do sono, mas os sonhos mais vívidos e memoráveis ​​ocorrem no último estágio do sono (também comumente referido como sono REM). O ciclo do sono se repete em média quatro a cinco vezes por noite, mas pode se repetir até sete vezes. Assim, você pode ver como uma pessoa tem vários sonhos diferentes em uma noite. No entanto, a maioria das pessoas só se lembra de sonhos que ocorrem mais perto da manhã, quando estão prestes a acordar. Mas só porque você não consegue se lembrar desses sonhos, não significa que eles nunca aconteceram. Algumas pessoas acreditam que simplesmente não sonham, quando na realidade, simplesmente não se lembram de seus sonhos.

Os estágios do sono

Os estágios do ciclo do sono são organizados pelas mudanças na atividade cerebral específica.

Estágio 1

Você está entrando em um sono leve. Esta fase é caracterizada por movimentos oculares não rápidos (NREM), relaxamento muscular, temperatura corporal reduzida e frequência cardíaca reduzida. O corpo está se preparando para entrar em sono profundo.

Estágio 2

Também caracterizado por NREM, este estágio é caracterizado por uma nova queda na temperatura corporal e relaxamento dos músculos. O sistema imunológico do corpo trabalha para reparar os danos do dia. As glândulas endócrinas secretam hormônios de crescimento, enquanto o sangue é enviado aos músculos para ser recondicionado. Neste estágio, você está completamente adormecido.

Estágio 3

Ainda no estágio NREM, este é um sono ainda mais profundo. Seus níveis metabólicos são extremamente lentos.

Estágio 4

neste estágio do sono, seus olhos se movem para frente e para trás de forma irregular, como se observassem algo por baixo das pálpebras. Chamado de sono REM ou sono delta, esse estágio ocorre cerca de 90-100 minutos após o início do sono. Sua pressão arterial sobe, a frequência cardíaca acelera, a respiração torna-se irregular e a atividade cerebral aumenta. Seus músculos involuntários também ficam paralisados ​​ou imobilizados. Este estágio é a parte mais restauradora do sono. Sua mente está sendo revitalizada e as emoções estão sendo ajustadas. A maioria dos seus sonhos ocorre neste estágio. Se você for acordado durante esse estágio do sono, é mais provável que se lembre dos seus sonhos.

Esses estágios se repetem durante a noite enquanto você dorme. À medida que o ciclo se repete, você gastará menos tempo nos estágios 1 a 3 e mais tempo sonhando no estágio 4. Em outras palavras, será cada vez mais rápido chegar ao estágio 4 cada vez que o ciclo se repetir.

A Mecânica do Sonho

Enquanto você está sonhando, seu corpo passa por mudanças perceptíveis. Sua adrenalina aumenta, sua pressão arterial aumenta e seu coração bate mais rápido. Dada essa hiperatividade, não deveria ser surpresa como alguém com um coração fraco pode morrer durante o sono. Seu coração pode não ser capaz de suportar a tensão e as mudanças erráticas pelas quais seu corpo está passando.

O sonho ocorre durante o REM, que significa Movimento Rápido dos Olhos. É assim chamado porque seus olhos se movem rapidamente para a frente e para trás sob as pálpebras. O sono REM ocorre no quarto estágio do sono e é responsável por 15-20% do seu tempo de sono. Do ponto em que você adormece, leva de 30 a 90 minutos para começar a sonhar.

Você percorre os 4 estágios do sono e pode entrar no estágio REM de 4 a 7 vezes em uma noite. Durante o REM, sua pressão arterial e frequência cardíaca flutuam e aumentam. Parece que seu corpo está passando por muita coisa, mas, na verdade, é exatamente o contrário. Durante o REM, seus corpos ficam completamente imóveis e seus músculos permanecem completamente relaxados. Você pode se mexer na cama durante a noite, mas quando está em REM, fica completamente imóvel. Isso é comumente conhecido como “REM Paralysis”.

No sono REM, a mente está tão ativa quanto durante a vigília. No entanto, quimicamente é diferente. REM é controlado pelo nível de excitabilidade dos neurônios colinérgicos. A noradrenalina e a seratonina estão ausentes no cérebro durante o estado de sonho. Esses produtos químicos permitem que o cérebro execute tarefas, resolva problemas e lembre-se de coisas. Esta é a razão pela qual você acha tão difícil lembrar de seus sonhos.

Fatos dos sonhos, boatos e curiosidades

  1. Um terço de sua vida é gasto dormindo.
  2. Em uma vida média, você passaria um total de cerca de seis anos sonhando. Isso é mais de 2.100 dias passados ​​em um reino diferente!
  3. Os sonhos existem há tanto tempo quanto a humanidade. Na era romana, sonhos profundos e significativos foram submetidos ao Senado para análise e interpretação.
  4. A maioria das pessoas saudáveis ​​tem sonhos. Algumas pessoas não acreditam que sonham à noite quando, na verdade, simplesmente não se lembram.
  5. Os sonhos são indispensáveis. A falta de atividade nos sonhos pode implicar em alguma deficiência de proteína ou em um distúrbio de personalidade.
  6. Em média, você pode sonhar de uma a duas horas todas as noites. Além disso, você pode ter de quatro a sete sonhos em uma noite.
  7. Os cegos sonham. Se as imagens visuais aparecem em seus sonhos depende se eles eram cegos ao nascer ou se tornaram cegos mais tarde na vida. Mas a visão não é o único sentido que constitui um sonho. Som, tactilidade e cheiro tornam-se hipersensíveis para os cegos e seus sonhos são baseados nesses sentidos.
  8. Cinco minutos após o final do sonho, metade do conteúdo foi esquecido. Após dez minutos, 90% são perdidos.
  9. A palavra sonho deriva da palavra do inglês antigo, dreme, que significa “alegria” e “música”.
  10. Os homens tendem a sonhar mais com outros homens, enquanto as mulheres sonham igualmente com homens e mulheres.
  11. Estudos mostraram que suas ondas cerebrais são mais ativas quando você está sonhando do que quando estamos acordados.
  12. Os sonhadores que são acordados logo após o sono REM são capazes de se lembrar de seus sonhos com mais nitidez do que aqueles que dormiram durante a noite até de manhã.
  13. Fisiologicamente falando, os pesquisadores descobriram que durante o sono REM com sonhos, os homens experimentam ereções e as mulheres experimentam um aumento do fluxo sanguíneo vaginal, independentemente do conteúdo do sonho. Na verdade, “sonhos molhados” podem não coincidir necessariamente com o conteúdo abertamente sexual dos sonhos.
  14. Pessoas que estão no processo de parar de fumar tendem a ter sonhos mais longos e intensos.
  15. Crianças não sonham com elas mesmas. Eles não aparecem em seus próprios sonhos até a idade de 3 ou 4 anos.
  16. Se você está roncando, não pode estar sonhando.
  17. Pesadelos são comuns em crianças, geralmente começando por volta dos 3 anos de idade e ocorrendo até os 7-8 anos.
  18. Em uma pesquisa americana, 67% dos americanos experimentaram deja vu em seus sonhos, ocorrendo com mais frequência em mulheres do que em homens.
  19. Cerca de 3% dos adultos sofrem de apneia do sono. Esta condição tratável leva a um cansaço inexplicável e ineficiência.
  20. De acordo com uma pesquisa, o ambiente mais comum para os sonhos é sua própria casa.
  21. É muito normal que os homens tenham uma ereção durante a fase REM do sono, mesmo quando não estão sonhando com nada de natureza sexual.
  22. O significado original da palavra “pesadelo” era um espírito feminino que assedia as pessoas à noite enquanto elas dormiam.
  23. Nos sonhos, as emoções negativas tendem a ocorrer duas vezes mais que os sentimentos agradáveis. Medo e ansiedade são as emoções mais comumente expressas em sonhos, seguidas de raiva e tristeza.

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