Como usar imaginação guiada para relaxar

como usar imaginacao guiada para relaxar

Você pode ter ouvido falar em imaginação guiada como uma técnica de gerenciamento de estresse, mas sabe como funciona, por que é útil e como se compara a outros analgésicos?

A imaginação guiada é amplamente usada. A imaginação guiada é uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse e continuam populares por vários motivos.

Ele pode acalmar seu corpo rapidamente e, simultaneamente, relaxar sua mente. É agradável praticar, e não excessivamente difícil ou intimidador de aprender. E isso pode ajudá-lo a aliviar o estresse em minutos, mas também pode ser uma estratégia útil para manter a resiliência ao estresse em momentos difíceis.

Se isso soa como algo que você pode usar em sua vida, leia mais sobre quando a imaginação guiada é usada e como isso pode ser um alívio para o estresse.

A imaginação guiada é uma técnica de relaxamento simples e conveniente que pode ajudá-lo a gerenciar rápida e facilmente o estresse e reduzir a tensão em seu corpo. É praticamente tão fácil quanto se entregar a um sonho vívido e, com a prática, essa técnica pode ajudá-lo a acessar melhor sua sabedoria interior.

Existem algumas maneiras diferentes de praticar o uso de imagens guiadas, incluindo assistir a uma aula em que você é “guiado” por um instrutor, usando gravações de áudio, criando suas próprias gravações ou usando sua voz e imaginação internas.

Aqui, examinaremos os benefícios e as desvantagens dessa técnica simples e envolvente de gerenciamento de estresse e exploraremos como ela se compara a outros métodos, para que você possa determinar como as imagens guiadas podem se encaixar em sua vida.

Em seguida, vamos nos aprofundar na prática de imaginação guiada e nas diferentes maneiras de usá-las. Veremos métodos de usar seus próprios pensamentos, simplesmente porque isso exige o mínimo de preparação e despesa.

No entanto, você também pode explorar imaginação guiada em muitos estúdios de ioga, com gravações e através de um terapeuta experiente. Você também pode gravar suas próprias fitas de imagens guiadas.

Primeiro, vamos dar uma olhada na prática em si.

Efeitos da imaginação guiada no corpo

Verificou-se que a imaginação guiada fornece benefícios significativos para a redução do estresse, incluindo o relaxamento físico do corpo de maneira rápida e eficiente e até ajudam os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (mantidos no nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas de maneiras que reduziria o estresse. Os estudos que demonstram os benefícios à saúde das imagens são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando imagens como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica bastante simples que pode ser usada em casa também, com resultados positivos.

O que está envolvido?

Com a ajuda de uma gravação de imaginação guiada, de um ajudante profissional ou apenas da própria imaginação, aqueles que praticam imaginação guiada entram em um estado profundamente relaxado e visualizam, com grandes detalhes relacionados a todos os sentidos, uma cena relaxante. Essa cena pode ser algo no mundo natural, como uma bela cachoeira no Havaí com água com gás e refrescante no fundo ou uma floresta densa e fresca, onde você pode dar um passeio tranquilo em sua imaginação. Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vividamente imaginada, onde você descobre uma nota na calçada e come uma deliciosa refeição em um restaurante na praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser.

Aqueles que usam imaginação guiada para aliviar o estresse também podem imaginar um “guia” sábio, respondendo às perguntas e fazendo perguntas que devem ser ponderadas para chegar a um lugar melhor em suas vidas. (Este “guia” é uma representação da mente subconsciente que eles geralmente não conseguem acessar.)

Quem são os profissionais?

A imaginação pode proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. É uma terapia gratuita para aliviar o estresse e, com a prática, pode ser feita em qualquer lugar. Pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraí-lo do que pode estar estressando e levá-lo a um estado de espírito mais positivo. Dessa forma, também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e ajudá-lo a criar recursos em sua vida que aumentam sua resiliência ao estresse, engajando uma espiral ascendente de positividade.

Quais são os contras?

Como a auto-hipnose, pode ser necessária alguma prática para dominar imaginação guiada autônoma. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, existem muitas gravações para download que você pode usar para começar ou seguir as instruções simples deste artigo sobre imaginação guiada.

Como ele se compara a outros métodos de redução de estresse?

Pelos benefícios que oferece, é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercícios ou ioga para pessoas com limitações físicas. Não há risco de efeitos colaterais, como algumas terapias médicas e à base de plantas.

Usá-lo para um relaxamento simples é fácil e pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, mas acessar um “guia” interno exige mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios.

É semelhante à auto-hipnose, porque você está entrando em um profundo estado de relaxamento e lidando com sua mente subconsciente. No entanto, com a auto-hipnose, você costuma implantar idéias em sua mente subconsciente, enquanto as imagens se concentram mais em extrair idéias dela.

Praticando imaginação guiada

Agora que você entende o básico dessa ferramenta de gerenciamento de estresse, vamos ver como você pode praticá-la. A seguir, são apresentadas diretrizes gerais para ajudar você a entender o processo de imagens guiadas e a poder praticá-las por conta própria. Veja como fazer com que a prática de imagens guiadas funcione para você.

Fique confortável

Fique em uma posição relaxada, como a que você usaria para meditar ou auto-hipnose. Se uma posição deitada provavelmente o fizer dormir, opte por uma posição de pernas cruzadas ou recline-se em uma cadeira confortável. Tente se posicionar de uma maneira em que seu conforto físico não seja uma distração.

Respire da barriga

Use respiração diafragmática profunda e feche os olhos, concentrando-se em “respirar em paz e expirar o estresse”. Isso significa deixar sua barriga se expandir e contrair com a respiração – se você encontrar os ombros subindo e descendo, provavelmente estará carregando tensão no corpo e não respirando da maneira mais relaxada.

Escolha uma cena e imagine-a vividamente

Quando você estiver relaxado, comece a se imaginar no meio do ambiente mais relaxante que você pode imaginar. Para alguns, isso estaria flutuando nas águas limpas e frescas de uma ilha tropical remota, onde pessoas atraentes trazem bebidas e músicas suaves ao fundo. Para outros, isso pode estar ao lado de uma fogueira em uma cabana de neve isolada, no meio da floresta, bebendo chocolate quente e lendo o best-seller mais recente enquanto embrulhado em um cobertor de pelúcia e chinelos felpudos.

Você pode se lembrar de uma época e um lugar em que se sentiu maravilhoso e relaxado (um “lugar feliz” em sua memória), uma cena vividamente descrita de um livro que você ama ou a maneira como imagina um lugar que sempre desejou. Visita.

Mergulhe nos detalhes sensoriais

Ao imaginar sua cena, tente envolver todos os seus sentidos. Com o que se parece? Como é? Quais aromas especiais estão envolvidos? Você ouve o rugido de um incêndio, o barulho de uma cachoeira ou o som de pássaros picadores? Torne a sua visão tão real que você pode provar! (Observar esses detalhes em sua vida diária é uma maneira de aumentar sua atenção, o que também traz benefícios duradouros no gerenciamento do estresse.)

Relaxar

Fique aqui o tempo que quiser. Aproveite o seu ‘ambiente’ e fique longe do que o estressa. Quando estiver pronto para voltar à realidade, conte de dez a vinte e diga a si mesmo que quando chegar a um, você se sentirá sereno e alerta, e aproveitará o resto do seu dia. Ao voltar, você se sentirá mais calmo e revigorado, como voltar de uma mini-férias, mas não terá saído da sala!

Dicas

Você pode usar sons do ambiente que complementam suas imagens. Dessa forma, você se sente mais imerso no seu ‘ambiente’, além dos sons da vida real serem obscurecidos.

Você também pode definir um alarme, caso perca a noção do tempo ou adormeça. Dessa forma, você poderá relaxar e se libertar, sabendo que sua agenda não estará em risco.

À medida que for praticando, você poderá se aprofundar mais rapidamente. Você também pode se comunicar com seu subconsciente, com a ajuda de uma fita que você grava para si ou compra, ou um terapeuta.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Moderação de comentário está ativada. Seu comentário pode demorar algum tempo para aparecer.