Por que não consigo me lembrar dos meus sonhos quando acordo?

Dormindo e sonhando

Se você acordar de manhã se sentindo desapontado por não se lembrar de nenhum sonho que teve da noite para o dia, poderá perguntar: Por que não consigo me lembrar dos meus sonhos? Aprenda sobre a natureza dos sonhos, a associação de sonhos vívidos com sono REM (movimento rápido dos olhos), padrões normais de sono e padrão de sonho, gatilhos para recordar sonhos como apneia do sono não tratada e como você pode aprender a se lembrar melhor dos seus sonhos.

O que é um sonho?

Quase todo mundo já teve um sonho em algum momento da vida; sabe-se que até cegos sonham. A frequência da lembrança dos sonhos pode variar ou até desaparecer em momentos da vida de alguém. Um sonho é uma série de pensamentos, imagens ou sensações que ocorrem na mente durante o sono. É uma função do cérebro. O sonho pode ocorrer quando regiões específicas do cérebro são ativadas através de padrões elétricos seqüenciados e atividade química.

Sonhos vívidos – como um filme que ocorre com você como ator – estão associados ao sono de movimento rápido dos olhos (REM). Este estado de sono foi descoberto pela primeira vez por William Dement, MD, PhD, considerado o pai da medicina do sono. O REM está associado a intensa atividade no cérebro. De fato, o cérebro usa tanta energia (e glicose) no REM quanto durante a vigília. Os músculos que controlam os olhos estão ativos, assim como o diafragma, responsável pela preservação da respiração. O restante dos principais músculos esqueléticos do corpo fica paralisado durante esse estado. Isso impede que ocorra a atuação dos sonhos (e as anormalidades de sua regulação são responsáveis ​​pela paralisia do sono e pelo distúrbio do comportamento do sono REM).

O objetivo exato de sonhar ainda está sendo examinado. Parece ter um papel importante na consolidação da memória, incluindo a eliminação de experiências diurnas irrelevantes. Também é importante para aprender e resolver problemas.

Curiosamente, é possível experimentar sonhos fragmentários no sono não REM. Isso inclui os estágios mais leves do sono (chamados estágio 1 e 2) e o sono de ondas lentas (chamado estágio 3). Acredita-se que o conteúdo dos sonhos dos não-REM seja mais simplista. Pode ser o sonho de uma imagem, ideia ou conceito mais estático. Se os sonhos relacionados ao REM forem um filme, os sonhos não relacionados ao REM poderão ser comparados a uma fotografia.

A natureza dos sonhos e seu significado específico têm sido um assunto de interesse há milênios. O famoso neurologista e fundador da psiquiatria, Sigmund Freud, MD, explorou o assunto em seu trabalho seminal de 1900 chamado A Interpretação dos Sonhos. Não há consenso sobre a base científica para a interpretação do conteúdo dos sonhos; reflexão e derivação de significado podem ser mais reservadas como um exercício pessoal.

Os padrões normais de sonhar no sono

É normal sonhar, mas é comum não recordar os sonhos que ocorrem. O estado de sonho pode ser identificado por medições feitas como parte de um polissonógrafo de diagnóstico, incluindo a gravação do eletroencefalograma (EEG), eletrooculograma (EOG) e eletromiograma (EMG). Os sinais reveladores do sono REM incluem um cérebro ativo, movimentos oculares rápidos e uma perda transitória do tônus ​​muscular.

O sono REM ocorre em intervalos durante a noite. O primeiro período de REM pode ser observado de 90 a 120 minutos durante a noite. Se ocorrer precocemente, em menos de 15 minutos, isso pode ser um sinal de narcolepsia. Os períodos REM tornam-se mais prolongados até a manhã. Como resultado, o último terço da noite pode incluir principalmente o sono REM. É comum acordar de manhã fora do último período de REM.

Só porque eles não são lembrados, os sonhos associados ao sono REM provavelmente ainda estão ocorrendo. Pode haver variabilidade noite a noite e durante toda a vida útil.

Por que os sonhos podem ser esquecidos

Existem algumas explicações possíveis para sonhos que não podem ser lembrados. Primeiro, é possível que o sono REM não ocorra (ou pelo menos não ocorra tanto quanto o normal). Os medicamentos podem suprimir o sono REM. Em particular, os antidepressivos parecem ter uma poderosa influência atrasando o início ou reduzindo a quantidade de sono REM. O álcool também pode atuar como um supressor do sono REM, pelo menos até que desapareça.

Se o sono REM estiver ocorrendo, os sonhos vívidos associados a ele podem não ser lembrados. Se houver uma transição do sono REM para outro estado de sono (geralmente no estágio 1 ou 2), antes da recuperação da consciência, os sonhos podem ser esquecidos.

Como regra geral, os sonhos desaparecem rapidamente depois de acordar. Os sinais elétricos e químicos que constituem a experiência do sonho podem desaparecer à medida que a vigília se inicia, como uma mensagem escrita em um espelho embaçado que desaparece à medida que o vapor evapora. É possível que elementos do sonho sejam lembrados mais tarde, talvez desencadeados por uma experiência que reativa a mesma área do cérebro que criou o sonho da noite para o dia.

Sonhos particularmente memoráveis ​​podem criar uma impressão que persiste por décadas. Contar o sonho para outra pessoa pode ajudar a estabilizar a memória. Sonhos (ou pesadelos) associados a emoções intensas, incluindo o medo, também podem ficar na mente. A amígdala é uma área do cérebro que pode ajudar a provocar esses sonhos carregados de emoções.

É mais provável que os sonhos sejam lembrados se o seu estado de sono REM estiver fragmentado. Os despertadores interrompem notoriamente o sono REM pela manhã. É possível adormecer e voltar a entrar na mesma experiência de sonho repetidamente.

Os distúrbios do sono podem afetar a lembrança dos sonhos. A apneia obstrutiva do sono não tratada também pode contribuir para o sono REM fragmentado, pois a respiração perturbada ocorre devido ao relaxamento dos músculos das vias aéreas. Para alguns, isso pode levar ao aumento da lembrança dos sonhos (incluindo sonhos de afogamento ou asfixia). A apneia do sono também pode levar à privação do sono REM e a terapia eficaz com CPAP pode causar uma profunda repercussão no sono REM. Pessoas com narcolepsia também sofrem transições repentinas do sono que contribuem para a lembrança do sonho, alucinações relacionadas ao sono e paralisia do sono. Maus hábitos de sono, estresse e condições psiquiátricas também podem fragmentar o sono e aumentar o sonho e a lembrança.

Maneiras de Melhor Recordar os Sonhos

Se você estiver interessado em melhorar a lembrança dos seus sonhos, considere uma mudança simples: mantenha um diário dos sonhos. Ao manter uma caneta e um caderno na mesa de cabeceira ao lado da cama, fica fácil registrar rapidamente os sonhos imediatamente após o despertar, antes que eles tenham a chance de desaparecer. Isso pode incentivar melhorias no recall de sonhos. Se as notas rabiscadas puderem ser interpretadas mais tarde, talvez seja possível refletir sobre o significado dos seus sonhos.

Conclusão

Os sonhos são uma parte fascinante do sono e a vida é aprimorada por uma experiência enriquecida desses fenômenos. Embora você possa se sentir angustiado por não se lembrar dos sonhos, tenha certeza de que esse estado de sono provavelmente ainda está ocorrendo. Os benefícios gerados, desde o processamento da memória até o aprendizado e a solução de problemas, provavelmente estão logo abaixo da superfície da conscientização. Ao adormecer, imagine um mundo que possa ser, e que possa chegar até você durante a noite.

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