Ouvir música pode ajudá-lo a vencer a insônia

ouvindo musica para combater insonia

Em nosso mundo estressante, uma boa noite de sono vale seu peso em ouro quando se trata de melhorar o bem-estar físico e mental. Muito mais que um método básico de conservação de energia, o sono é um estado durante o qual músculos e ossos são gerados e reparados, e as memórias e os sistemas de aprendizado são atualizados. O sono também permite que o corpo e o cérebro limpem os subprodutos tóxicos da atividade de vigília do dia que, de outra forma, poderiam se acumular e causar danos. Em suma, o bom sono é uma pedra angular da saúde humana.

Infelizmente, nem todos nós somos abençoados com a recompensa de uma boa noite de sono depois de um dia longo e muitas vezes cansativo. Cerca de 30% dos adultos experimentam insônia crônica em algum momento da vida – onde o sono é interrompido por mais de um mês. As estimativas são ainda mais altas nas populações mais velhas e naquelas que sofrem estresse regular.

A insônia pode ser devastadora e tem sido associada a deficiências cognitivas – como lapsos de memória, problemas psicológicos, incluindo transtornos. alterações frequentes de humor e ansiedade, e problemas de saúde a longo prazo, incluindo obesidade e demência. Os casos mais graves de insônia crônica podem até aumentar o risco de mortalidade.

O custo da insônia vai muito além da saúde. De acordo com a National Sleep Foundation, os insones têm duas a quatro vezes mais chances de sofrer um acidente – com mais de 72.000 acidentes de trânsito por ano apenas nos EUA, relacionados à privação de sono. A insônia também custa às empresas americanas cerca de US $ 150 bilhões em absenteísmo e redução de produtividade a cada ano.

Dada a nossa necessidade de sono regular e profundo, não é surpresa que as pessoas com insônia frequentemente procurem o armário de remédios. As farmácias do Reino Unido distribuem regularmente mais de 15,3 milhões de prescrições para auxiliares do sono. Mas esse não é o caminho mais seguro para o sono de uma boa noite, pois o uso de auxiliares de venda livre e prescritos pode levar a efeitos colaterais, dependência e abstinência prejudiciais.

Música para dormir? Será que funciona?

Pesquisas mostram que ouvir música “auto-selecionada” – música de sua escolha – pode realmente reduzir o estágio dos dois ciclos de sono. Isso significa que as pessoas atingem o sono REM repousante (a parte restauradora do nosso sono) mais rapidamente.

No estudo, os alunos que ouviram 45 minutos de música antes de dormir por três semanas observaram um efeito positivo cumulativo em várias medidas de eficiência do sono com efeitos semelhantes relatados em cidadãos mais velhos de Cingapura. Após todas essas evidências, o NHS agora recomenda “ouvir música suave” antes de dormir como um método para evitar insônia.

Com tudo isso em mente, uma unidade de pesquisa de colegas do Laboratório de Sono e Cognição da Universidade de Lincoln e Goldsmiths, Universidade de Londres, embarcou em um novo projeto de sono musical, para descobrir o que as pessoas ouvem quando estão cochilando – e por que as pessoas acreditam que a música ajuda a dormir.

A primeira fase da pesquisa sobre sono musical foi concluída por 651 pessoas, que nos falaram bastante sobre a música que os ajuda a dormir. Descobrimos que o compositor de música do sono mais votado em nossa amostra é Johann Sebastian Bach. Ele foi seguido por Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno e Coldplay.

Além dos poucos artistas mais bem cotados, havia uma enorme variedade de opções individuais – com 14 gêneros diferentes e 545 artistas diferentes. E são esses dados que nos fornecerão a base para examinar os recursos da música eficaz para dormir. Usando programas de computador, poderemos identificar os recursos musicais consistentes que suportam o sono entre esses diversos sons musicais.

Encare a música

Também descobrimos muito sobre as razões pelas quais as pessoas estão se voltando para a música em primeiro lugar, e elas são variadas. Na pesquisa, as pessoas destacaram a importância da música para bloquear sons externos (como tráfego) e internos (como zumbido) perturbadores, para preencher silêncios desconfortáveis ​​e proporcionar uma sensação de companheirismo e segurança.

Isso sugere que é improvável que uma abordagem de tamanho único para a música durante o sono seja adequada a todos os insones, porque as pessoas estão sintonizando tantos tipos diferentes de música por muitas razões diferentes.

O próximo passo para a pesquisa será expandir a pesquisa para abranger o maior número possível de populações e culturas. Em seguida, testar a música que as pessoas relatam ser consistentemente eficaz em diferentes estágios do sono usando técnicas avançadas de gravação do sono.

O objetivo é desenvolver uma tecnologia de seleção de música personalizada, combinada com conselhos sobre estratégias de sono musical, como um pacote completo para pessoas que precisam restaurar seu sono ao normal por questões de saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Até então, o melhor conselho que podemos oferecer ao escolher músicas para dormir é confiar em suas próprias escolhas musicais em relação às listas de reprodução genéricas de “sono”. Você sabe melhor o que procura em uma faixa para dormir – com base no que você gosta e no que precisa da música da época. E, em um futuro próximo, estaremos armados com as evidências necessárias que nos permitirão passar dessa “abordagem instintiva” para uma aplicação mais informada e otimizada da música como uma ajuda efetiva na batalha contra a insônia.

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