Por que estou sempre tão cansado?

Interpretacao dos sonhos

O sono é uma daquelas coisas que todos sabemos que é boa para nós, mas às vezes é difícil de realmente implementar. Existe uma ideia cultural persistente de que dormir uma noite inteira o torna preguiçoso ou indulgente, quando na verdade o torna saudável e produtivo.

Aqui está o que você precisa saber sobre por que está tão cansado.

Razões pelas quais você está tão cansado

Você não está dormindo o suficiente !! Você provavelmente já sabe disso, mas é fácil ignorar e importante lembrar. “Nossa sociedade está privada de sono”, diz o Dr. Brian Murray, neurologista que trabalha na Clínica de Distúrbios do Sono do Instituto de Pesquisa Sunnybrook de Toronto. “A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono e obtém menos.

Você não faz exercícios suficientes e não está se alimentando de maneira saudável: novamente, essas são as respostas chatas que você poderia ter visto chegando, mas são verdadeiras. Estudo após estudo descobriu que o aumento progressivo da atividade física leva a um aumento progressivo do sono profundo.

Da mesma forma, estudos descobriram que dietas ricas em frutas, vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e laticínios tendem a levar a um sono melhor. E você provavelmente também sabia disso, mas comer perto da hora de dormir também está associado a um sono ruim.

Desculpe desapontá-lo, dando o conselho de saúde mais antigo e óbvio que existe, mas se você se exercitar mais e se alimentar melhor, terá uma vida mais saudável.

Medicação: a sonolência é um efeito colateral comum de muitos medicamentos – principalmente de muitos tipos de antidepressivos tricíclicos, medicamentos para pressão arterial e medicamentos para alergia.

É meio da noite ou meio da tarde: as pessoas têm uma queda natural de energia entre duas e quatro da manhã e novamente por volta das duas da tarde. É melhor não se envolver em “situações exigentes de atenção” durante esses momentos, Murray.

O fato de as pessoas estarem cansadas entre 2 e 4 da manhã é bastante intuitivo, mas muitas pessoas não sabem sobre a calmaria da tarde, acrescenta Murray. Muitas pessoas atribuem uma queda de energia à tarde ao efeito pós-almoço, mas “não é apenas a comida que está fazendo isso”, diz ele. “É um efeito circadiano. Cada célula do seu corpo tem um pequeno relógio molecular, e ele segue esses pequenos ritmos. ”

Distúrbios do sono: é possível que o sono que você obtém à noite não seja reparador porque você tem um distúrbio como a apneia do sono. Se o seu cansaço chega a um ponto em que você adormece em momentos inadequados – enquanto está no meio de uma conversa ou dirigindo – você pode estar sofrendo de narcolepsia. E se você está cansado durante o dia porque não consegue dormir à noite, pode ter insônia. Estas são todas as condições para falar com o seu médico.

Condições médicas: não se preocupe, pessoas que buscam no Google “Estar muito cansado é sinal de câncer?” É muito improvável que sua fadiga seja causada por câncer, mas pode estar potencialmente ligada a algumas doenças. Sentir-se cansado o dia todo é às vezes um sintoma de depressão. A doença da tireóide também faz com que as pessoas se sintam cansadas.

E como as condições neurodegenerativas podem causar a degeneração de certas partes do cérebro, uma degeneração na área que controla o sono e a vigília pode causar sonolência em alguém que sofre de um distúrbio como a doença de Parkinson.

O que acontece quando você não dorme o suficiente

Novamente, você provavelmente já sabe disso, mas a falta de sono terá um impacto negativo em seu corpo mas também em sua mente. Selvagem, hein?!

Mau humor: muito parecido com as crianças, quando os adultos não dormem o suficiente, é provável que nos tornemos mal-humorados, irritáveis ​​ou infelizes.

Desatenção: você já perdeu o foco durante uma reunião quando estava exausto? Pode ser mais difícil se concentrar em tarefas específicas quando você não dormiu o suficiente. Isso às vezes pode ser perigoso: a falta de foco pode levar a acidentes de trânsito, diz Murray.

Risco de doença: Murray diz que as pessoas privadas de sono tendem a ter um peso corporal aumentado e correm um risco maior de diabetes e doenças cardiovasculares. “Acho que as pessoas subestimam o impacto da perda de sono em sua saúde geral”, acrescenta. “Passamos um terço de nossas vidas neste estado, então nossos corpos se adaptaram para fazer isso por um bom motivo.”

Como parar de se sentir cansado

Durma mais: vamos, você sabia que isso ia acontecer.

Certifique-se de que sua área de dormir seja confortável: você quer um lugar fresco, silencioso, escuro e confortável – e de preferência, algum lugar com o mínimo de eletrônicos. A National Sleep Foundation explica que computadores, telefones e outros dispositivos suprimem a liberação de melatonina pelo corpo, um hormônio que estimula o sono. Portanto, isso não apenas o deixa mais alerta, mas também retarda seu sono REM.

Exercitar mais: Desculpe, mas sim. Vamos malhar pela sua saúde!

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada como referimos antes.

Fale com seu médico sobre sua medicação: se você estiver tomando remédios que o deixam sonolento, converse com seu médico. Eles podem lhe oferecer uma versão não sonolenta, mudar sua dosagem ou considerar mudar para outra coisa.

Beber café: Isso é útil – até certo ponto. “Algumas xícaras de café por dia podem ajudar a melhorar leves deficiências no estado de alerta, mas só pode ir até certo ponto”, diz Murray. “A cafeína não é um sono líquido, e você não pode substituir totalmente a perda de sono.”

Levante-se com mais frequência: Acontece que todas as pessoas que ficam em pé na mesa estavam no caminho certo. “Ficar de pé é uma das maiores maneiras de retornar ao estado de alerta”, diz Murray. “A mudança postural tem um grande impacto.”

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