Um programa de quatro semanas para melhorar o seu sono

Interpretacao dos sonhos

Quer saber como dormir rápido? O sono é essencial para a boa saúde e muitos de nós perdemos horas de sono por semana, deitados na cama acordados, tentando dormir. Este programa de quatro semanas ensinará as habilidades necessárias para dormir mais rápido e melhor.

Quem deve experimentar

Se você não adormecer dentro de 15 minutos após a cabeça bater no travesseiro, estará perdendo um valioso tempo de sono diariamente. A pessoa média precisa de sete a nove horas de sono a cada noite e, enquanto algumas pessoas ficam na cama por tanto tempo a cada noite, muitas não dormem o tempo todo. Se você puder treinar seu corpo para adormecer rapidamente, poderá ganhar 30 a 60 minutos de sono ou mais a cada noite. Tudo começa com a mudança de alguns hábitos e o desenvolvimento de novas habilidades.

Passos a Seguir

Para adormecer mais rápido, você precisará treinar novamente seu corpo. Por quatro semanas, você quebrará hábitos ruins para dormir e desenvolverá novas habilidades para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Alguns dos hábitos para mudar incluem não ler e assistir TV na cama, alterar seus comportamentos na hora que antecede o sono e trabalhar nos hábitos alimentares à noite. Algumas habilidades que você desenvolverá incluem relaxamento, não ficar na cama e se expor a mais luz do dia. Especificamente, você trabalhará nas seguintes habilidades, uma a cada semana.

Semana 1: dormir apenas

Ler, assistir TV ou até mesmo pensar no dia em que você se deita faz com que seu corpo acredite que algo que não seja o sono precisa acontecer quando você se deitar. Em vez disso, treine seu corpo para acreditar que a cama é apenas para dormir, evitando todas as outras atividades na cama.

Semana 2: Luz do dia, Luz noturna

Ajude a reagendar o ritmo circadiano do seu corpo para melhorar o sono aumentando a exposição à luz durante o dia e diminuindo a exposição à noite. Isso significa ficar ao ar livre e usar luzes brilhantes durante o dia e diminuir as luzes à noite – e evitar eletrônicos brilhantes.

Semana 3: Evite ladrões de sono

Álcool, estresse e cafeína são todos ladrões do sono. Evite-os e você adormecerá mais rápido.

Semana 4: Ritual noturno

Seu corpo adora hábitos e, ao criar um hábito – ou ritual – fortemente associado ao sono, ele saberá o que fazer quando se deitar. Defina a hora de dormir e crie uma rotina que você cumpra todas as noites.

Resultados a Esperar

Depois de quatro semanas melhorando conscientemente seus comportamentos de sono, você poderá adormecer em minutos. Isso adicionará horas de sono extra a cada semana sem alterar sua programação diária. Você se sentirá mais energizado, mais saudável e mais capaz de evitar doenças e condições de saúde.

Se você fez uma boa tentativa a cada semana e o sono ainda não melhora, você pode ter um distúrbio do sono e deve consultar um médico do sono.

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