Como conseguir sono de qualidade quando está estressado

Interpretacao dos sonhos

O sono é um recurso importante que mantém você saudável, mentalmente afiado e capaz de lidar com o estresse de maneira mais eficaz, entre outras coisas. Infelizmente, pessoas estressadas e ocupadas tendem a dormir menos do que precisam.

De acordo com uma pesquisa realizada neste site, aproximadamente 50% dos leitores como você estão com falta de sono suficiente para triplicar o risco de um acidente de carro.

Aprenda algumas das razões pelas quais o estresse e a privação do sono parecem andar juntos e técnicas importantes para obter o sono necessário.

Fatores que contribuem para a falta de sono

A seguir, são todos os fatores comuns que contribuem para a falta de sono:

  • Pensar demais: muitas pessoas levam o trabalho para casa, física ou metaforicamente. E faz sentido: com as exigentes cargas de trabalho atuais, muitas vezes é difícil voltar para casa após um dia de solução de problemas e parar automaticamente de pensar em todos os problemas. Pais e alunos que ficam em casa também podem experimentar isso. Se você ainda estiver tentando resolver problemas no final do dia, e os pensamentos não parecerem sair da sua mente, isso pode tornar o sono muito mais difícil. Pode até atrapalhar seu sono no meio da noite, enquanto você faz a transição entre os estágios do sono.
  • Cafeína: as pessoas estressadas tendem a consumir quantidades significativas de cafeína para obter um impulso que as estimule pela manhã ou as ajude a superar o dia. A cafeína pode realmente exacerbar os níveis de estresse e afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que você recebe.
  • Cortisol: esse hormônio do estresse é um dos principais responsáveis ​​pela resposta de luta ou fuga – aquele choque de energia que você recebe quando se sente estressado ou ameaçado, o que lhe permite responder. Infelizmente, o estresse crônico pode levar a níveis excessivos de cortisol, e isso pode prejudicar os padrões de sono saudáveis.
  • Exagero: Uma vida agitada e agitada pode roubar o tempo que você pode dedicar a dormir. Se você se esforçar cada vez mais na hora de dormir para fazer as coisas, ou acordar mais cedo e mais cedo em nome da produtividade, você pode se sentir cansado a maior parte do tempo, mas não percebe a falta de sono.
  • Ansiedade: como pensar demais, a ansiedade pode dificultar o sono e acordá-lo à noite. A ansiedade mantém sua mente ocupada enquanto você imagina cenários ameaçadores e se preocupa com o que pode acontecer a seguir. Você pode ficar preocupado em encontrar soluções. Essa corrida mental pode roubar seu sono, mantendo altos os níveis de cortisol, dificultando o sono.

Como obter o sono necessário

Tente estas dicas se você estiver regularmente com falta de sono:

  • Mantenha hábitos noturnos saudáveis: Manter hábitos noturnos regulares para promover o sono pode ajudar bastante a obter um sono de alta qualidade. Aqui estão algumas estratégias recomendadas pelo médico do sono para promover o sono, mantendo os hábitos corretos.
  • Libere seu estresse: uma ótima maneira de eliminar o estresse do corpo e relaxar a mente é aprender técnicas de relaxamento muscular progressivo e relaxamento profundo. A meditação também é uma ferramenta comprovada para relaxar seu corpo e acalmar sua mente; Ele pode facilmente fazer a transição para o sono. Aqui está como começar a meditar.
  • Ter relações sexuais: uma maneira favorita de muitas pessoas relaxarem antes de dormir – uma que você já deve ter pensado – é a atividade sexual. O sexo com um parceiro amoroso (ou a solo) pode fornecer uma dose de hormônios relaxantes e fornecer vários outros benefícios para o gerenciamento do estresse. Infelizmente, muitas pessoas acham que o estresse diminui o desejo sexual. Aqui estão algumas dicas sobre como entrar no clima quando estressado.

Quando tudo mais falhar, tire uma sesta/cochilo

Se você fez tudo o que pode e está exausto de qualquer maneira, não subestime o valor da soneca. Não é recomendável tirar cochilos se estiver com dificuldades para dormir, pois isso pode diminuir sua sonolência noturna.

No entanto, se o problema não é o fato de você não conseguir adormecer, mas não ter tempo suficiente para dormir porque está muito ocupado, colocar uma soneca no seu dia pode realmente ajudar.

Dormir pode aumentar sua produtividade e fornecer uma dose valiosa de sono quando você precisar. E quando você estiver bem descansado, poderá ser menos reativo ao estresse.

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